barki i biceps

[...] sztangielką podciąganie sztangi do klatki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion uchwytem młotkowym uginanie ramion na modlitewniku Piątek: barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek bokiem kaptury przysiady ze sztangą wykrok z [...]

[...] Czwartek: nogi 1.przysiady ze sztangą 2a.wykrok z hantlami 2b.syzyfki 3*8 3a.żuraw 3*8 3b.przysiad bulgarski 3*8 4.wspięcia stojąc 5. wspięcia siedząc 3*15 Piątek: barki + biceps 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2a.unoszenie sztangielek bokiem 2b.unoszenie sztangielek w opadzie 3*8 2c.unoszenie sztangielek w przód kaptury 1. [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Tyle teoretycznie mam ich spożywać według kalkulatora, tak na prawdę nigdy tego pułapu nie osiągam (koło 300 g jem). Serio wystarczą po dwa ćwiczenia na biceps, triceps i barki? To nie za mało? Wszędzie czytałem, że około 3-4 powinny być.

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

1dzien : klatka + tric 2dzien : nogi + biceps + brzuch 3dzien : wolne 4dzien : barki + brzuch 5dzien : plecy + brzuch + sila tricepsa + wybrzuszenie bicepsa A TO CO NIBY JEST?? REALIZUJESZ PROGRAM GĘSTOŚCI CZY CO W KOŃCU?? 3 CELE W JEDNYM PLANIE- BEZ SENSU....POCZYTAJ I ZDECYDUJ SIĘ//// Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. [...]

Czyli tyrasz 2 miesiące to tak jak Ja. Ja ćwiczyłem w 2012 roku przez 3 mieszki. Aktualnie zacząłem 19maja 2014 roku. Wzrost mój to 183cm , 71-72kg wagi i jeżeli chodzi o biceps to mam 36cm, klaty jeszcze nie mierzyłem a bicek to z ciekawości. I wszystko jade bez odżywek. No ale waga ma dość duże znaczenie. Cwicz triceps to przedewszystkim by był [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało: PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP Myślę, że też przez około 6 tygodni Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń I kolejne trzy [...]

[...] Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie , wznosy 4 serie

1. Nie startuje póki co w zawodach 2. Nie przewiduje suplementacji 3. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]

Przedewszystkim napisz staz,wymiary etc... Odnosnie treningu- z grubsza: Jezeli piszesz w dziale dla zaawansowanych powinienes wiedziec ze nog nie laczymy z zadna partia-bowiem ich trening jest bardzo wyczerpujacy i czasochlonny(zawiera 2 zlote cwiczenia) Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni. [...]

[...] tego jego wyniki sa za***iste osoby co cwicza TS bardziej przykaladaja sie do tych konkurencji natomiast Pudzian oprocz tego tez cwiczy inne partie miesniowe (jak biceps czy barki) nie mowie ze wy tego nie cwiczycie tylko ze pewnie bardziej przykladacie sie do tych 3 a Pudzian do wszystkich tak samo, nastepnie Pudziana celami napewno tez jest cos [...]

Jak dla mnie treningu kiepski brak pleców ,nóg,brzucha Zrób sobie takim planem 1) klatka + triceps 3)plecy + biceps 5) barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy pozdro

Przepraszam wkleiłem zły plan treningowy ten jest prawidłowy PON Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) [...]

[...] dietą przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie dobrze [...]

[...] ale juz nie pamietam tez 5. allahy 3x8 bodajze 40kg 8 maja 1. wyciskanie lezac 5x50/55/57,5/60/60 i 5x50 z pauzą 2. wiosło jednorącz 5x24/28/28/28/24kg 3. wyciskanei na barki hantle 8x8kg/9kg + wyciskanie jednorącz kettlem 8x16kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x40/50/55kg 5. biceps triceps 8-10 reps po 3 serie Ogólnie kurde, w barkach [...]

[...] nie dajesz rade podciagac z obciazeniem daj wioslowanie ja tak robie i jest wporzadku ,chociaz umiem sie podciagnac.Oczywiscie zaczynaj od nog pozniej plecy ,klatka ,barki ,biceps i triceps na samym koncu. Martwy i przysiad mozesz robic co drugi trening ,czyli przysiad w poniedzialek w srode martwy ,jak sie czujesz na silach mozesz na tym [...]